> NHỮNG THÓI QUEN BUỔI SÁNG GÂY NGUY CƠ MẮC BỆNH CAO HUYẾT ÁP.

Cao huyết áp được mệnh danh là“Tử thần trầm lặng” vì sự im ắng và các triệu chứng khó có thể đoán được hơn bao giờ hết, bệnh chỉ được phát hiện khi đã bị tai biến mạch máu não, đau tim, đột quỵ, suy thận, tức là đã trễ. có nhiều yếu tố được coi là nguyên nhân gây ra chứng cao huyết áp. Trong đó, đáng chú ý nhất là tình trạng béo phì, thói quen hút thuốc lá, lười vận động cơ thể và bệnh đái đường.Bên cạnh đó có những thói quen  buổi sáng rất thường ngày gây nên căn bệnh cao huyết áp này.

Cao huyết áp

Đứng dậy quá nhanh, quá mạnh.

Huyết áp là đại lượng luôn thay đổi theo quy luật: hạ lúc ngủ và nâng cao nhanh khi tỉnh giấc. Ở người bình thường, đỉnh áp huyết khi ngủ là 20mmHg và cao hơn đỉnh buổi chiều là 10mmHg.

Đặc biệt là những người bị huyết áp cao hay gặp biến cố về tim mạch vào thời điểm sáng sớm. Đứng dậy quá nhanh, quá mạnh có thể sẽ khiến cho huyết áp đột ngột tăng cao, làm cho mạch máu não bị vỡ, bệnh tình càng nghiêm trọng hơn. Cũng có một số trường hợp do bị xơ vữa động mạch nên mạch máu khó lưu thông, nếu thay đổi tư thế quá nhanh thì dễ xảy ra tình trạng tụt huyết áp, máu lên não chậm, chóng mặt hoặc ngất xỉu.

Khuyến nghị nên duy trì nguyên tắc “221”, tức là lúc vừa tỉnh dậy, mở mắt nằm im 2 phút, sau đó ngồi yên 2 phút rồi ngồi dịch ra mép giường khoảng 1 phút mới đứng dậy vận động.

Bữa sáng ăn đồ quá mặn, nhiều dầu mỡ

Ăn mặn, ăn nhiều thức ăn chứa nhiều dầu mỡ tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.

Bánh quẩy, trứng rán,… đều là những món chứa nhiều dầu mỡ và có nhiệt lượng cao, không ít người bị huyết áp cao cũng đồng thời mắc cả chứng máu nhiễm mỡ.  Ăn đồ quá mặn, chứa nhiều dầu mỡ có thể làm cho chứng xơ vữa động mạch càng nghiêm trọng hơn. Thay vào đó, bạn  hãy ăn một bữa sáng lành mạnh với các thực phẩm như rau củ, hoa quả, trứng, thịt được chế biến đơn giản, một bát cháo, một cốc sữa…

Đại tiện dùng quá nhiều sức.

Việc dùng sức nhiều khi đại tiện sẽ gây áp lực lớn trong ổ bụng, khiến huyết áp càng tăng mạnh hơn nữa

Buổi sáng, sau khi chúng ta thức dậy, huyết áp tăng nhanh lên mức khá cao. Việc dùng sức nhiều khi đại tiện sẽ gây áp lực lớn trong ổ bụng, khiến huyết áp càng tăng mạnh hơn nữa. Điều này vô cùng nguy hiểm đối với sức khỏe của chúng mình. Nghiêm trọng hơn, trường hợp tiểu động mạch trong não đã bị xơ vữa thì hành động dùng nhiều sức khi đại tiện có thể khiến tiểu động mạch vỡ và chảy máu.

Không uống nước

Uống nước buổi sáng giúp giảm thiểu nguy cơ tai biến mạch máu não và nhồi máu cơ tim

Sau một đêm dài, cơ thể thể đã mất khá nhiều nước. Lúc này, máu trong cơ thể tương đối sánh, dễ hình thành nên các cục máu gây nghẽn mạch. Bởi vậy, vào buổi sáng sau khi thức dậy, các bạn nên uống một cốc nước ấm. Việc làm này vừa giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn mà còn giúp giảm thiểu nguy cơ tai biến mạch máu não và nhồi máu cơ tim đó.

Tập thể dục khi thời tiết thay đổi đột ngột

Cơ thể rất dễ bị nhiễm lạnh, khiến cho huyết áp buổi sáng  vốn đã cao lại càng tăng nhanh hơn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch máu não.

Vào mùa thu và mùa đông, nhiệt độ trong phòng và ngoài trời chênh lệch nhiều. Có những người 4, 5 giờ sáng đã ra ngoài tập thể dục, thời điểm này cơ thể rất dễ bị nhiễm lạnh, khiến cho huyết áp buổi sáng  vốn đã cao lại càng tăng nhanh hơn, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch máu não.

Bạn nên bố trí thời gian tập thể dục vào khoảng giờ chiều. Tập thể hình, tập Thái cực quyền, đi bộ nhanh,… đều là những môn tập luyện rất tốt cho sức khỏe. Tập luyện quá sức, tập bừa bãi cũng có thể gây ra vấn đề cho tim mạch.

Để phòng bệnh cao huyết áp hiệu quả bạn nên xây dựng cho mình lối sống lành mạnh, ăn uống sinh hoạt hợp lý và thường xuyên di kiểm tra sức khỏe định kì 6 tháng 1 lần giúp phòng ngừa và phát hiện bệnh cao huyết áp kịp thời và điều trị hiệu quả đảm bảo sức khỏe.

Chủ sáng lập DIFOCO

Huỳnh Văn Ninh

Bạn xem thêm về Facebook của Doanh Nhân Huỳnh Văn Ninh tại https://www.facebook.com/Ninh.hv

Đăng ký tư vấn miễn phí